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半夜腿抽筋是缺钙还是太累了(别总以为是缺钙)

时间:2023-06-02 作者: 小编 阅读量: 2 栏目名: 科技资讯

尤其是青少年生长发育快速,很容易就缺钙,所以更容易出现小腿抽筋的症状。抽筋,又叫肌肉痉挛,属于肌肉自发的强直性收缩。要缓解腿抽筋、解除痉挛止痛,需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸操作。旋转时要有一定的力度,脚掌上翘要达到最大的限度。中老年人要注意预防骨质疏松,平时多吃钙质和维生素D丰富的食物,比如牛奶、豆制品、海带等,少喝浓茶或咖啡。不过,如果小腿抽筋发作频繁,需要及时到医院就诊,查明病因及早治疗。

妙姐昨天收到一位朋友的私信咨询,这位朋友最近发现自己经常半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。抽筋的时候,疼痛感特别明显,能把人疼醒,好长时间都不能止痛,导致睡眠质量都降低了。甚至到第二天都感觉小腿有点酸,听人家说,小腿抽筋就是缺钙,真的是这样吗?今天妙姐来跟大家聊聊,小腿抽筋的那些事儿。

抽筋,不一定就是缺钙!还有这些原因

小腿受凉:在晚上睡觉时,如果不小心让小腿受凉了,会导致腿部肌肉痉挛而出现小腿抽筋。

剧烈运动后:在剧烈运动时全身都处在紧张状态,腿部的肌肉收缩加快,腿部放松的时间过短,肌肉的放松和收缩没有协调,导致代谢产物乳酸增多而引起小腿抽筋。

疲劳过度:如果白天腿部用力过度,比如长时间爬山登高,最容易导致小腿肌肉疲劳,在夜间由于腿部肌肉处于紧张状态没有得到改善,导致过多的代谢产物无法及时代谢,就会因刺激而出现小腿抽筋的症状。

体内液体和电解质不足:在长时间大量运动后,人就会出大量出汗,如果此时没有及时补充盐分,就会导致体内的电解质和液体不足,肌肉局部的血液循环差,就容易因为痉挛而引起小腿抽筋。

缺钙:钙离子对于肌肉的收缩过程有重要的作用,如果血液中的钙离子浓度过低,肌肉就容易因为过度兴奋而抽筋。尤其是青少年生长发育快速,很容易就缺钙,所以更容易出现小腿抽筋的症状。

睡姿问题:如果长时间仰卧睡觉,让厚重的被子压在脚背,或长时间俯卧睡觉,让脚背抵在床上,会迫使小腿肌肉长时间处于完全放松状态,就容易引起肌肉被动挛缩而抽筋

突然发生小腿抽筋,这招马上能奏效!

抽筋,又叫肌肉痉挛,属于肌肉自发的强直性收缩。要缓解腿抽筋、解除痉挛止痛,需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸操作。下面两个方法可以有效解除痉挛并止痛:

扳脚趾:当小腿抽筋时,可以立即用手握紧抽筋那条腿上的脚趾,或用脚掌抵住墙,脚尖用力往上翘,脚跟就用力下蹬,同时还要用力伸直膝关节,能够有效缓解小腿痉挛抽筋。

翘脚板:夜里小腿抽筋时,可以先坐起来,然后伸直抽筋的那条腿,用手握住前脚掌,向外侧旋转踝关节。注意旋转时动作要连贯,中间不能停顿,如果是左腿,就逆时针方向旋转,如果是右腿,就按顺时针方向旋转。旋转时要有一定的力度,脚掌上翘要达到最大的限度。

预防小腿抽筋,有方法

注意保暖,避免电扇、空调直接吹身体

现在不少年轻人在冬天穿衣服喜欢将小腿暴露在外,一旦遇到寒潮受凉感冒,小腿就容易着凉而发生痉挛抽筋。平时穿衣和睡觉都要注意腿部保暖,避免空调和风扇直接对着腿部吹。

补钙,征求专业人士的意见

小腿抽筋不一定就是因为缺钙,如果是因为缺钙引起的抽筋,应该在专业人士的指导下进行补钙,可以根据需求摄入补剂或增加含钙食物的摄入。中老年人要注意预防骨质疏松,平时多吃钙质和维生素D丰富的食物,比如牛奶、豆制品、海带等,少喝浓茶或咖啡。

运动和长期步行,注意休息

如果白天因为运动过量或工作等原因导致腿部过度疲劳时,要注意让腿部得到充分的休息,睡觉前可以对腿部进行适当按摩,让腿部肌肉充分放松,能够减少夜里小腿抽筋的可能。

大量出汗后,补充水分和电解质

在需要大量出汗的运动前、运动中和运动后,都需要补充足够的电解质和水分,电解质一般可以从香蕉、芹菜、柳橙等食物或一些低糖饮料中获取。

不过,如果小腿抽筋发作频繁,需要及时到医院就诊,查明病因及早治疗。

总之,夜间小腿抽筋的原因有很多,不一定就是缺钙,盲目补钙不一定能缓解所有的小腿抽筋。

参考资料:

[1]无.半夜小腿抽筋是缺钙吗[J].家庭医生,2010(9):36-37.

[2]付国兵.闪腰按揉承山穴[J].保健与生活,2017(5):45-45.

[3]无.老人半夜突发小腿抽筋该怎么办[J].养生保健指南:中老年健康(中),2013(2):56-56.

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