立定跳远专项热身立定跳远几乎是所有省份必考（选考）项目之一。它主要是考察学生的腿部爆发力、腰腹力量、身体协调性，下面是立定跳远的专项准备动作。
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体育考试总体可分为跑、跳、投、力量类、技巧类项目。不同的项目所用的肢体力量都有一定的侧重，如：立定跳远主要考察的是下肢爆发力、辅助腰腹力量及身体协调性。所以，在考试之前专项的热身则是非常有必要的。
1000\800米专项热身动作
1000\800米是占总分值的一大项目，我们考前一定要认真对待。首先我们在考试时应慢跑200—400米，完整徒手操热身，不要怕浪费这一点体能，好的热身会在一定程度上提高成绩。以下是1000\800米专项热身（可选2—3个进行练习）。
牢记：提前10—20分钟完成。
1、原地小步跑
目的：充分活跃身体机能，调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度，提前进入考试状态。
2、前后交叉步
目的：充分活动髋关节，防止跑步时拉伤腿部肌肉，便于跑步时增大步幅。
3、弓箭步跳
目的：激发沉睡的肌肉组织，调动身体兴奋度，增大跑步步幅。
4、后蹬跑
目的：充分热身，调动全身肌肉进入比赛状态，增大步频和步幅。
5、深呼吸（多做几次）
目的：调动呼吸机能，让身体适应跑步时的节奏，缓解紧张情绪。
7、原地摆臂（肩部绕圈）
目的：充分活动肩关节，防止跑步时摆臂疲惫，增加关节记忆，可与后蹬跑同时练习。
立定跳远专项热身
立定跳远几乎是所有省份必考（选考）项目之一。它主要是考察学生的腿部爆发力、腰腹力量、身体协调性，下面是立定跳远的专项准备动作。
目的：充分调动身体兴奋性，唤醒沉睡肌肉。切记：这些动作需在马上轮到你的时候（前面还有3—5人）再去做，只需做3—5次，提前太久做效果不明显。
1、收腹跳
2、挺身跳
3、高抬腿
4、深蹲跳
篮球运球绕杆
篮球运球绕杆相对来说，成绩比较稳定。只要不出现大的失误，一般都会有成绩。但想要获得更高的成绩，却是很难。
目的：提前熟悉球感，活动下肢防止受伤。
1、原地运球
2、行进间运球
3、体前交换运球
4、运球急停急起
5、简易标志物运球（塑料瓶）
足球运球绕杆专项热身
足球绕杆是一个不确定性较大的考试项目。由于考试时，不能用自己的球（考场会准备考试用球），所以在考试之前一定要好好练习球感，减少失误，取得优异成绩。
目的：熟悉球感，充分活动踝关节及髋关节，体会脚踢球发力的力量。
1、钟摆球
2、运球慢跑
3、脚内侧（脚外侧）行进间运球
4、简易标志杆运球（塑料瓶）
5、颠球
坐位体前屈专项热身
坐位体前屈主要是对腰腹柔韧性及大腿后侧柔韧性的考察，只要平时认真练习，考试就能发挥好，取得优异成绩。首先慢跑500米（以出汗为宜），充分做好徒手操。
目前：提高身体柔韧性，充分活动身体，取得优异成绩。
切记：一定充分热身，多做拉伸，最好让别人从背后辅助。
1、站立体前屈
2、坐式体前屈
3、分腿式压腿
4、障碍物压腿
5、压肩膀
跳绳考试前专项热身
跳绳是中考体育选考项目之一，相对来说成绩是比较稳定的。但是，必要的热身还是非常有必要的。
1、腕关节绕环（甩绳）
2、原地提踵
3、田字格跳（脚尖点地）
4、试跳（10—15个）
50米考试前专项热身
50米考试，主要考验的是学生的短时间内冲刺的能力（爆发力）。这一类的热身主要针对下肢力量、摆臂练习。
目的：充分调动身体机能，提高身体兴奋性，发挥出更好成绩。
切记：需提前10分钟左右完成，临考前不可练习冲刺。
1、原地快速高抬腿
2、收腹跳
3、原地快速摆臂练习
4、10米冲刺（1—2次）
中考实心球考试前专项热身
实心球是部分地区选考项目之一，是身体较为壮硕同学的最爱，它的优点在于，既能取得好成绩，又不至于很累。它对身体的协调性、上下肢、腰腹力量都有很高的要求。
目的：充分活动身体的各个关节，增加身体柔韧性，发挥更好的实力。
1、肩部绕环
2、活动手腕脚踝
3、挺身跳（实心球需要拉背弓）
4、弓箭步跳
5、徒手完成实心球动作（3—5次）
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