今天一篇新闻爆出，张柏芝继１１月底生下第三个儿子后，开始复出工作，但是视频里的她介绍自己为了孕后减肥，午餐只吃一个鸡蛋和少许的洋葱，产后吃这么少，着实让人看了唏嘘不已。哺乳期的饮食仍然应该以多样化食物为主。世界卫生组织建议，婴儿６个月内应该以纯母乳喂养。２食物多样产褥期原则第二条，产褥期食物多样，并且不过量，重视哺乳期的营养。
今天一篇新闻爆出，张柏芝继１１月底生下第三个儿子后，开始复出工作，但是视频里的她介绍自己为了孕后减肥，午餐只吃一个鸡蛋和少许的洋葱，产后吃这么少，着实让人看了唏嘘不已。那么在生完宝宝后的哺乳期到底应该如何科学饮食减肥呢？
＃真相来了＃
文｜媛crystal
一、什么是哺乳期哺乳期是母体用乳汁哺育新生孩子获得最佳生长发育，并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。
哺乳期的饮食仍然应该以多样化食物为主。
世界卫生组织建议，婴儿６个月内应该以纯母乳喂养。如果哺乳期间母亲营养不足，将会减少乳汁的分泌量，降低乳汁的质量。
二、膳食指南建议在中国营养学会的《中国居民膳食指南２０１６》中，推荐了５条产后哺乳期的饮食原则，它们是：
１ 增加优质蛋白质
原则第一条，应该增加优质蛋白质，维生素A的动物性食物和海产品，并选用碘盐。
１）富含优质蛋白质的食物
富含优质蛋白质的食物有：牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等
哺乳期应该比怀孕前增加约８０克的鱼、禽、蛋、瘦肉，也可选用大豆替代
每天应该增加饮用２００毫升的牛奶，使一天的奶量达到４００到５００毫升，满足钙质的需要。
如果再加上多食用深绿色蔬菜，豆制品、虾皮等食物，也可以增加钙的摄入。
除此之外，乳母还应该多补充维生素D和多做户外运动，以增加钙的吸收和利用。
２）富含维生素A的动物性食物
富含维生素A的动物性食物有：动物肝脏、三文鱼、金枪鱼，蛋黄等
维生素A的推荐量比一般的成年女性增加６００ugRAE。
６００ugRAE维生素A为多少？
若每周吃１到２次猪肝（总量８５克），或者鸡肝（总量４０克），则可达到平均每天可增加摄入６００ugRAE维生素A的标准。
３）碘盐
哺乳期乳母应该选用碘盐来烹饪食物，可以适当增加海带、鱼、贝壳类富含碘或DHA的海产品。
２ 食物多样
产褥期
原则第二条，产褥期食物多样，并且不过量，重视哺乳期的营养。
产褥期定义：
产褥期就是“坐月子”主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。
３ 心情愉悦
原则第三条，哺乳期心情愉悦，保证睡眠，促进乳汁的分泌。
４ 适度运动
原则第四条，坚持哺乳，并且适度运动，逐步恢复体重
产后６周起，可以做适度的有氧运动，比如慢跑、散步等。
一般每天从１５分钟，逐渐增加到４５分钟，每周４到５次。
５ 忌烟酒
原则第五条，忌烟酒，避免浓茶和咖啡
三、结语从以上５个原则来看，张柏芝虽有补充鸡蛋优质蛋白，但就单看午餐来说，营养也是非常不够的。
哺乳期很多人为了减肥，往往会少吃很多，大幅度的减少营养的摄入，对于自己和宝宝无疑都是不利的。要牢记，哺乳有利于乳母的健康。
所以，产后要想尽快恢复美丽的身材，妈妈们还需科学正确的“管住嘴，迈开腿”才是喔。
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＃这很科学＃
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
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