多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。第一等级白水白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？

那是因为你不知道，水对身体多友好。

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

近日，我们邀请专家，告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。

爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响
不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌
肾脏	尿量减少，容易结石	结石风险低
血液	血液黏稠度变高，更容易形成血栓	睡前抿两口，降低血栓风险
肠道	大便干燥，容易便秘	排便更顺畅
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥
细胞	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加	患癌风险降低
感冒时	不利于身体散热（退烧），有脱水风险	有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。

需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

“水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。

第一等级

白水

白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。

第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。