任何极端的减肥方法都不建议尝试，因为不但会影响到健康，反弹的风险也更高。减肥的必要条件就一个，它就是热量摄入＜消耗，如果达不到这个要求，再努力也没用。虽然只控制饮食就可以实现减肥减脂的目的，但是为了保证减脂效率，更建议把运动重视起来。除了饮食与运动以外，还不能忽视睡眠与情绪，这两个因素很可能是导致减脂效果差的重要因素。所以，如果我们能够在年轻之时增加自己的肌肉量，就可以在中年以后降低变胖的风险。
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在减脂开始之前，为了让自己瘦得相对快一些，我们都会有意识地去搜集相关的信息，然后找到自己认为可行的方法再付出实践。但是，什么方法才算是可行呢？简单地说，我们需要从各种信息当中过滤出一些错误信息，然后以大方向为指导根据自己的实际情况来实施。
此时在减脂之前我们要了解以下几点信息，这样才会让自己少走一些弯路，然后在了解这些信息的基础上，想办法提高减脂的效率，并且降低反弹的风险，为了提高减脂效率，就不能只依靠饮食，还要重视运动，而在运动方式的选择上则更建议进行力量训练，为什么呢？这也正是接下来要说的话题。
第一：有效减脂的相关信息- 减肥减脂本身就不是一件可以快速达到目的的事情，所以一些快速减肥的方法（比如一个月瘦十几斤）不建议去尝试，除非你有很强的目的性（比如一个月后要结婚）。
- 减肥减脂并不是一蹴而成的事情，也就是说，减脂不是瘦下来就可以，而是要在瘦下来之后保持下去，而想要保持减脂成果，你依然需要努力。
- 任何极端的减肥方法都不建议尝试，因为不但会影响到健康，反弹的风险也更高。
- 减肥的必要条件就一个，它就是热量摄入＜消耗，如果达不到这个要求，再努力也没用。
- 虽然只控制饮食就可以实现减肥减脂的目的，但是为了保证减脂效率，更建议把运动重视起来。
- 对待饮食与运动并不是一定要做到怎么怎么样，而是要在热量摄入＜消耗的基础上，吃自己喜欢吃的食物，做自己喜欢的运动，因为这样你才会坚持得更好，而在某种程度上来讲，坚持就意味着成功。
- 除了饮食与运动以外，还不能忽视睡眠与情绪，这两个因素很可能是导致减脂效果差的重要因素。
在了解以上信息之后，我们对减脂的信息有了一个大概的了解，那么，抛开其他因素，从热量缺口的角度来看，对其影响最大的两个因素就是饮食与运动，饮食是控制日常热量摄入的唯一条件，把饮食控制好热量缺口的出现才有可能，但是这也并不意味着运动不重要，运动可以帮助我们提高减脂的效率，还对健康有着积极的促进作用，不过，只是从减脂的角度来看，选择什么样的运动形式更好呢？答案就是力量训练。
虽然说在减脂开始阶段，并不会建议大家选择某种具体的运动方式，而是要从自己喜欢的运动开始，因为这样有助于运动习惯的养成，随着习惯的养成与经验的积累，我们就会自觉不自觉地去尝试其他运动方式，此时就非常建议大家重视力量训练了，为什么呢？
1.力量训练可以为肌肉的生长创造条件
在减脂过程中，我们不仅一次地强调减脂不等于减重，而是要让体脂率有所下降，这就需要我们在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的风险，这也是为什么建议大家重视力量训的原因所在，因为力量训练可以对肌肉形成有效的刺激，从而为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险。
2.力量训练所消耗的热量并不低
当我们谈起某种运动所产生的消耗之时，会习惯性地认为有氧运动的效果最好，当然这一点也并不否认，不过，我们不能因此而忽视力量训练的消耗，从影响热量消耗的因素上来看，除了运动强度与运动时长以外，还有一个重要的因素，就是所参与的肌肉量的多少，而一些复合动作可以让我们在训练过程中募集更多的肌肉参与其中。
所以复合动作的强度都不会太低，同时产生的消耗也非常可观，在控制好饮食的前提下，力量训练完全可以达到增加一部分消耗从而与饮食一起来实现热量缺口。
3.力量训练可以让身材变得更好
在减脂初期，我们的目标或许只是体重的下降，但是随着体重的下降，我们的目标就会让身材转移，因为体重下降并不代表身材变好，并且，如果我们的体重基数比较大的话，还会伴随着皮肤松弛的问题，而如果我们能够在减脂过程中配合力量训练的话，在瘦下来的过程中，皮肤松弛的风险就会降低，并且，身材也会变得紧致有线条感，因为从某种角度来看，肌肉就意味着线条。
4.力量训练可以降低反弹的风险
力量训练可以提高肌肉量，而肌肉量又是提高基础代谢的关键所在，虽然说在减脂过程中基础代谢会有所下降也是不可避免的事情，并且基础代谢对于减脂而言并不会起到决定性的作用，但是如果能够尽可能地降低基础代谢下降的速度，则会让我们在减脂之后更好地保持体重。
与此同时，保持基础代谢的相对稳定，可以帮助我们降低中年发福的风险，对于能够保持着不变的饮食与运动情况的朋友来讲，导致中年发福的一个重要原因就是基础代谢的下降。所以，如果我们能够在年轻之时增加自己的肌肉量，就可以在中年以后降低变胖的风险。
总结：对于减脂而言，只要热量缺口存在就会变瘦，而实现热量缺口的最佳方法就是饮食 运动，而在运动方式的选择上，不一定要进行有氧运动，相反，力量训练的效率则会更高，所以在减脂过程中，我们完全可以通过饮食 力量训练的方法来实现目的，特别是女士们，因为相比男士，女士的肌肉量本身就不高，所以通过力量训练的方式来弥补先天的不足则更重要。
作者：十月知行
